Das Gute mehren: Dankbarkeit und positives Denken

Machen Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen und gern zwischendurch folgende kurze Übung: Finden Sie fünf Dinge, für die Sie dankbar sind. Das kann alles sein, was Ihnen in den Sinn kommt, etwa, dass Sie auf Anhieb einen Parkplatz gefunden haben, die Sonne nach drei Regentagen wieder scheint oder Ihr Job Ihnen Spaß macht. Wichtig ist, dass Sie die Dankbarkeit nicht nur denken, sondern fühlen. Und: Keine Angst, die Gründe werden Ihnen nicht ausgehen. Mit geschultem Blick werden Sie nämlich jeden Tag neue, unzählige Gründe finden, um dankbar zu sein.

So wichtig wie Bewegung für die körperliche Fitness, sind positive Erlebnisse, Gedanken und Gefühle für die seelische Freude. Liebe, Lachen, aber auch gute Gespräche und Begegnungen, Genuss, Inspiration und Faszination neutralisieren bis zu einem gewissen Grad Stress und negative Gedankenmuster. Führen Sie eine Liste: Was macht Ihnen Freude? Wo, wann und unter welchen Voraussetzungen fühlen Sie sich gut? Wie können Sie mehr davon in Ihr Leben holen? Notieren Sie jeden Abend mindestens ein positives Erlebnis des Tages.

Es ist manchmal wie verhext: Da haben wir jahrelang unter der Trennung gelitten, nur um hinterher festzustellen, dass sie unumgänglich war, wir eh nicht so gut zueinander gepasst haben und mit dem neuen Partner viel glücklicher sind. Das Gleiche kann uns mit jedem vermeintlichen Schicksalsschlag passieren. Fakt ist: In jeder gefühlten Bedrohung stecken Chancen und neue Möglichkeiten – wir sehen sie nur nicht sofort. Fragen Sie sich: Was steckt Gutes in dieser Situation, was kann ich daraus lernen? Wie wird es sein, wenn ich in zwei, vier oder zehn Jahren darauf zurückblicke?

Positive Affirmationen (Bekräftigungssätze) sind ein wirksames Mittel, um sich selbst Mut zu machen, zu vergeben und sich insgesamt bei der Erfüllung seiner Lebensträume zu unterstützen. Leere Floskeln bringen allerdings nichts – wir müssen den Gedanken immer wieder als „wahr“ bewerten, das heißt tatsächlich daran glauben, bevor er zur inneren Überzeugung wird und Berge versetzten kann. Wählen Sie jetzt einen Satz, der Ihnen gut tut. Formulieren Sie ihn in der Ich-Form, etwa: „Von Tag zu Tag gelingt es mir immer besser, meine Bedürfnisse wahrzunehmen.“  Starten und beenden Sie Ihren Tag damit.

Das Vertrackte an negativen Glaubenssätzen ist, dass man sie oft gar nicht erkennt, weil sie unbewusst und  automatisch ablaufen. Es gibt jedoch eine einfache Methode, Ihnen auf die Spur zu kommen: Bemitleiden Sie sich in möglichst frustrierter Stimmung mal so richtig selber. Übertreiben Sie maßlos – je negativer Sie sich selbst und Ihr Umfeld sehen, desto besser. Legen Sie sich aber unbedingt Schreibzeug zurecht und notieren Sie alle Gedanken. Gehen Sie anschließend alle Punkte durch – Ihre negativen Affirmationen (Glaubenssätze) sind jene, bei denen Sie jede Menge Selbstmitleid, Schmerz oder Traurigkeit empfinden. Nehmen Sie jetzt die Sichtweise eines neutralen Beobachters ein: Stimmt das alles? Gibt es Argumente, die dagegen sprechen? Können Sie die negativen Überzeugungen konstruktiv umformulieren?

Das Positive mehren – das funktioniert nicht nur über den Geist, sondern auch über den Körper. Entspannungsübungen und Atemtechniken können helfen, aus negativen Stimmungen auszusteigen. Stress, Ängste und Emotionen haben immer auch eine physische Entsprechung, etwa Verspannungen aller Art. Wenn ich mich entspanne, mich auf den Atem konzentriere, den Kopf leer mache, fällt es den Gedanken und Gefühlen leicht, in die gewünschte Richtung zu wandern.